ZONASULTRA.COM, KENDARI – Bulan suci Ramadan hanya tinggal kurang dari sepekan lagi. Di bulan penuh berkah itu, umat muslim diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa.
Meski sedang berpuasa, bukan menjadi halangan untuk Anda berolahraga. Olahraga yang dilakukan selama puasa pun tidak mesti yang berat.
Namun perlu diingat, dalam melakukan olahraga ini harus menyesuaikan dengan kondisi tubuh. Perhatikan pola makan saat sahur dan buka, mencukupi kebutuhan minum, dan tidak menunda waktu berbuka.
Melakukan olahraga di pagi hari, beberapa jam setelah sahur dan salat subuh, atau di sore hari menjelang berbuka. Selain itu, menjaga pula pola tidur dan waktu istirahat, serta tetap melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum berolahraga.
Anda bisa melakukan olahraga-olahraga ringan, agar tubuh tetap dalam kondisi bugar dan sehat selama berpuasa. Dilansir dari Money Smart dan Sharing di Sini, Sabtu (12/5/2018) ada 6 olahraga yang bisa dilakukan selagi berpuasa seperti :
1. Yoga
Yoga menjadi salah satu olahraga ringan yang dilakukan kapan pun, sehingga dapat membantu dan mempercepat proses detoksifikasi di dalam tubuh.
Sebab, fokus yoga adalah teknik pernafasan maka akan membantu proses penyuplaian oksigen ke dalam otak. Pikiran pun tetap jernih, terasa tenang, dan nyaman selama berpuasa
2. Jogging
Jogging ringan bisa dilakukan selama 20 – 30 menit, untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa. Namun, intensitasnya harus ringan, tidak mesti ketika tidak berpuasa. Demi mencegah terjadinya dehidrasi yang berlebihan.
3. Renang
Berenang selama kurang lebih 30 menit sebelum berbuka, mampu membakar kalori. Namun saat melakukan renang, tetaplah berhati-hati untuk mencegah masuknya air ke dalam mulut yang mungkin bisa membatalkan puasa.
4. Bersepeda
Aktivitas bersepeda sekitar 45 menit untuk tetap menjaga kebugaran tubuh baik pada pagi hari atau setelah subuh.
5. Jalan Cepat
Jalan cepat yang dilakukan selama kurang lebih 30 menit akan membantu untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. Sembari menunggu waktu berbuka, olahraga jalan cepat bisa dilakukan.
6. Stretching dan pemanasan ringan
Stretching dan pemanasan ringan dalam 10 menit, seperti lari di tempat, plank, sit-up, push-up, dan lunges bisa dilakukan selama puasa. (B)
